Kaynaklar

Nasıl Daha İyi Bir “İşlerini Erteleyen” Olabilirsiniz?

1.   Eğer sıkıcı durum ve sorunlardan kaçarsanız, onların büyük olasılıkla kendiliğinden ortadan kalkacaklarına yürekten inanın.
2.   Bir şeyleri değiştiremeyeceğinizi varsayın – kişinin hayatı, dış koşullar ve diğer insanlar tarafından kontrol edilir.
3.   Hayatta asla risk almayın veya bir şeyi oluruna bırakmayın.
4.   Hayatınızdaki herkesten onay görmeyi bekleyin – hatta hayatınızda yer almayan birkaç kişiden de!
5.   Başarısızlığın veya reddedilmenin, olabilecek en kötü şey olduğunu ve buna dayanamayacağınızı varsayın.
6.   Yaptığınız her şeyde yüzde yüz yeterli olmayı isteyin – mükemmelliği arayın. Eğer ulaşamazsanız, kendinizi aşağılayın.
7.   Sıkıntıya gelemeyeceğinizi varsayın; çünkü hayat kolay ve adil olmalı, en azından sizin için! Hayatın zor veya adaletsiz olduğu her defasında kendinizi üzün.
8.   Hiçbir şey yapmadan, tekrar tekrar “her şey yoluna girecek” deyin.
9.   Sorunlarınızı çözmek için kayda değer miktarda hiçbir çaba harcamayın.
10. Neden böyle olduğunuza dair sizi haklı çıkaracak müthiş bir gerekçe bulun ve böyle olmaktan vazgeçmeyin.
11. Tekrar tekrar “keşke” deyin, ama yine hiçbir şey yapmayın.
12. Geçmişte işlerinizi ertelediğiniz, başarısızlığa uğradığınız ve ayvayı yediğiniz için gelecekte de böyle devam etmek zorunda olduğunuz sayıltısıyla hareket edin.
13. “Değişimin Mitleri”ne inanın, örneğin:
       a. Çok yaşlıyım
       b. Çok zor
       c. Ben böyleyim
       d. İşler büyük olasılıkla kendi kendine düzelecektir
       e. Kendimi değiştiremeyecek kadar zayıfım (aptalım, motivasyonsuzum vb.)
14. Bir kılıf bulun:
       a. Yarın başlayacağım (“çıkmaz ayın son çarşambası” tutumu)
       b. Tam zamanında bir kurtarıcı gelecek
       c. Kaçan keyif yerine gelmez
15. Sorunlar hakkında sadece düşünün ve bir şey yapmadan önce ilham gelmesini bekleyin.


Aşağıdaki kaynaktan (s. 84) çevrilmiştir:

Ellis, A. & MacLaren, C. (1998). Rational emotive behavior therapy: A therapist’s guide. Atascadero, CA: Impact Publishers.